서서일을하거나
앉아서 일을하거나
낮에 활동에있어
발에도 많은 피로가
쌓일거에요.
오늘은 쉬는시간에도
간단하게 할 수 있는
발피로를 풀어주는
발운동법을 알아볼게요~
발피로를 풀어주는 발운동법
◈ 발가락 펴기 운동
의자에 앉아서 할 수 있는 운동으로 편한 자세로 앉아 발바닥이 바닥에 전체적으로 닿게 해주세요. 몸을 아래로 굽혀 왼쪽 발가락 사이에 왼쪽 손가락을 끼워 몸쪽으로 당겨주세요. 양말을 신었을경우 그냥 발가락 전체를 잡다 당겨주세요. 10초간 유지하며 2회씩 반복하시고 오른쪽도 동일한 방법으로 하세요.
◈ 줍기 운동
의자 밑에 작은 물건들을 놔두세요. 운동명칭 대로 주워서 하는 운동이라 생각하시면되요. 이제 다리사이에 직경 25cm정도 되는 그릇을 놓고 허리를 구부려 미리 놔둔 작은 물건들을 주워 그릇에 담는 방법이에요. 간단하게 보이지만 발가락 근육의 근육기능을 강화시켜주며 발피로에 도움이 된다고해요.
◈ 벽운동법
벽에서 2~3발짝 떨어져 벽을 바라보세요. 양팔을 벌려 벽에 대고 팔굽혀펴기처럼 구부렸다 폈다 하시면되요. 이 동작을 1회 15초씩 진행하시면되세요. 벽운동법은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있어 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야합니다.
◈ 발마사지
발피로를 풀어주기 위해 가장 많이 하는 방법일듯하네요. 발바닥의 움푹 들어간 부분을 발바닥 앞쪽에서 뒤쪽으로 천천히 양손으로 꼭꼭 눌러주면 발피로를 풀어주는데 도움된답니다. 평소에 앉아서 업무를 많이 보신다면 중간중간 해주면 좋을것 같네요.
◈ 발가락 끝으로 서기운동
맨발로 바닥에 서서 발레하듯 발가락 끝으로 자신의 체중을 싣고 서는 운동이에요. 만일 사무실이거나 신발을 벗기 힘들다면 신발을 신고 하셔도 괜찮아요. 이 동작을 10초씩 반복하면 발피로에 좋다고합니다.
발피로를 풀어주는 운동법 5가지를 알아봤는데요.
발은 매일같이 쉬지않고 움직이기 때문에
피로가 많이 쌓이는건 누구나 아실거에요.
일도 중요하지만 하루 중 운동하는 시간을
조금이라도 만들어보는건 어떨까요?
항상 건강 잘 챙기시길 바랍니다^^
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